Träningsblogg - Tingelings Universum

Tjaba! Det blev löpträning i dag med så därför tycker jag att jag har lite flyt när det gäller detta. Min största oro var hur jag skulle reagera på att springa två dagar i rad. Tar man själva träningen så gick det riktigt bra. Bättre än jag trodde men jag har nu ett hum på vart jag behöver vara i tid för att ligga bra till om man ser till totalen.  I dag blev sifftorna  30 minuter 3.45 km och 182 kalorier 40 minuter 3.96 km och 209 kalorier 45 minuter 4,55 km och 241 kalorier Fem meter kortare än i går så det är inget att tala om men att jag skulle förlora lite mer än sextio kalorier på samma sträcka mot i går var nog som jag inte förstår men jag anser att det spelar ingen roll så länge som jag tränar regelbundet även om åt ca 10 st Pringelschip för en stund sedan. Väldigt gott var det i alla fall.  Jag tror att jag kommer att få träningsvärk i morgon men det får jag ta. I bland får det kännas i kroppen att man har tränat tycker jag. 

Tjaba! Ny träningsdag på löpbandet och jag var motivierad för att slå mitt egna rekord. Natten till i dag var inte så bra sömnmässigt eftersom det blåste storm ute. Speciellt i vindbyarna som kom upp i mellan 20-22 m/s så det var och även är bra krafter i vinden.  Nog om det. I dag såg min löphistorik ut så här: efter 35 minuter 3,45 km och 224 kalorier 40 minuter 3.97 km och 254 kalorier 45 minuter 4,60 km och 304 kalorier.  304 kalorier. Så många har jag inte registrerat under ett träningspass innan och jag har nu kunnat se ett mönster på hur långt som jag måste ha kommit för att fåtill en bra tid utifrån där jag är just nu i träningen. Det jag har kommit fram till är att jag måste ligga runt tio minuter per kilometer för att komma i mål på den tid som jag vill ha. Just nu har jag inte den tiden i kroppen som det brukar heta om man är en idrottare på elit nivå och inte en kämpande amatör. Det som jag tycker ha gått bra hitten tills är att jag inte ser något mentalt hinder fö...

Tjaba! Jag hörde på en föreläsning om träning att det krävs tjugoen gånger innan en vana blir till en rutin i ställer. Det är kanske därför som jag fortfarande inte är så van vid att träna löpning två gånger i veckan.  Det här veckan har jag kommit i väg två gånger redan och kan med lite tur få till en tredje gång på lördag men det återstår att se om det verkligen blir så. Hur som helst två gånger är bättre än ingen även om jag igår var lite besviken på mig själ för att jag trodde att det skulle gå bra med min träning men det gjorde det inte om man se till hur långt som jag kom.  Lite beror det på att först så vred jag till foten när jag skulle gå ner från löpbandet för att knyta om mina skor och detta var innan jag ens hade börjat träna. Det som sedan hände var att jag kom för långt ut på själva bandet så att jag fastnade lite lätt med skon men återigen så var inget skadat när jag klev av bandet efter mina fyrtiofem minuter.  Hej mig för att jag återigen har genomfört et...

Tjaba! Att se hur långt man kommer på x minuter eller vända på det till hur långt tar det att komma 5 km. Det är dagens fråga? Jag har tränat på att löpa en viss sträcka under ett antal minuter men insätt att komma fram till det som jag presterade under Midnattsloppet är svårt. I dag kom jag bara 4,49 km och det var ett bra resultat om man se till att i fredags då jag bara kom 4,26 km på samma tid. Jag inser att jag måste göra något för att komma framåt och just när jag skrivet detta kom jag på att om jag springer 5 km för att se hur lång tid det tar i stället, för så som jag gör nu. Springer i fyrtiofem minuter för att se hur långt som jag har kommit.  Två olika sätt att se samma sak på men jag behöver inte vara på topp förrän i augusti 2027 men det underlättar om jag har kommit under fyrtiofem minuter så som jag vill att der skall vara. Fyrtio minuter är målet och jag vet att det är långt kvar då jag inte kommer fram till fem kilometer på fyrtiofem minuter men avsaknaden av hejan...

Tjaba! I dag var det löpträning igen och då har jag kommit fram till att jag har ett mönster som ser ut ungeför så här. De första 5 minuterna när jag går blir lite som att "oj har det redan gått fem minuter. Nu får jag skynda mig." Sedan går det segt att springa och jag längtar tills klockan säger att det är en kvart kvar att springa. Någonstanns där börjar det gå lite lättare. Vid trettiofem minuter skall jag gå i fem minuter igen. Det är då jag inser att det är en bra dag eller en lite sämre.  Vid det här laget har jag snart bara fem minuter till att springa sedan kan jag vila mig. Det är nu som jag skulle behöva någon som sa till mig att det går för långsamt och att jag måste öka. Det jag tro kan ha hänt mig är att jag har något mental spärr som gör att jag inte tar i det där lilla extra som jag hade behövt för att komma mina fem kilometer på fyrtiofem minuter som jag hade på Midnattsloppet. På det loppet tyckte jag att jag gick mycket i stället för att jogga som jag gör p...

 Tjaba! Min lunchmat var Gulaschsoppa och gultenfria pannkakor men på detta blev jag inte så mätt. Ändå lyckades jag pristera det bästa jag har gjort hittentills på löpbandet. Oavett om det var en meter eller flera meter så var det ändå det bästa jag har gjort sedan jag sprang Midnattsloppet. Utan folk som hejar fram än eller musikband som spelar längs med vägen så är mitt mål fortfarande att komma under 40 minuter tills 2027 års lopp går och vägen till detta är ju att jobba på löpbandet på gymet.  Dagens resultat blev så här. Gick i 5 minuter Sprang i 30 minuter och hade då kommit 3,55 km Gick i 5 minuter och hade då kommit 4,06 km De sista 5 minuterna sprang jag och landade efter 45 minuters träning på löpbandet 4.64 km en minskning med 5 meter sedan förra gången och totalt hade jag bränt 289 kalorier under passet. Nå återstår det att se om min motivation för att genomföra nästa veckas lopp kommer att vara på topp och med den även att pristera bättre tider också.  

Tjaba! I dag hade jag igen bra dag. Det började redan på väg till jobbet när jag skulle tanka bilen. Jag behöver ha bilen i nordlig riktning för att tanklocket skall komma på rätt sida i förhållande till bensinpumpen. Just den här bensinmacken i Onsala har också en ICA to go affär. Det vill säga en app baserade ICA affär. Han som blockerade vägen för att jag skulle få tanka för mig på "rätt" sätt skulle bara in och handla och alltså inte tänka. Därför fick jag köra i väg utan mer bensin i min bil. På denna station och vid ca 06.30 kostade bensien över sjutton kronor per lite.  När jag jobbade i dag var det segt och allmänt tråkigt. Därefter var jag hos optikern för att beställa nya liser och sedan var det träning som stod på programet. Under dagen hade jag kämt mig orkeslös så jag var lite medveten om att löpningen inte skulle vara på topp. Jag gjorde allt som jag ville göra och tog kort på rätta ställena så att jag kan jämnföra. När att mina fyrtiofemminuter på löpbandet var...

Tjaba! I dag hade jag en dag som jag redan innan jag hade kommit förbi uppvärmingen / mina fem minuter gående att jag ville inte vara här och att benen kändes tunga. Jag kämpade mig vidare för vare minut man försökte komma på någon motiverande sak men det var svårt. För att referera till den före detta skidåkaren Anna Haags så gällde det att ha rätt mindsett😃När mina 45 minuter var slut så trodde jag ändå att jag hade kommit lite längre än förra gången men jag kämpar för att komma fram till mina 45 minuter på 5 km. För att sedan jobba mig neråt i tiden.  Så här blev min träningsdag i dag: Gick i 5 minuter Sprang i 30 minuter och hade då kommit 3,43 km Gick i 5 minuter och hade då kommit 3. 94 km De sista 5 minuterna sprang jag och landade efter 45 minuters träning på löpbandet 4.49 km en minskning med 5 meter sedan förra gången och totalt hade jag bränt 260 kalorier under passet vilket var 16 kalorier. minder än i måndags. Sett till totalen och med tanke på att jag egentligen inte...

Tjaba! Nu när min hjärna har vant sig vid att jag skall träna i 45 minuter på löpbandet så vet jag inte om det är därför som jag kan springa en längre stund på bandet än innan eller om det är för att jag äter kosttillskott som gör att jag får i mig mer näring och på så sätt orkar mer. Hur som helst så är det bra att jag kommer iväg till träningen och att det också syns att jag kommer längre. Vissligern är det bara två gånger som jag har sprunigt efter midnattsloppet men mitt mål är att till nästa lopp i agusti 2027 är att komma under eller strax under 45 minuter som var med tid på 5,2 km och inte 5 km som jag trodde det var. 40 minuter är den tid som jag har i mitt huvud som realistiskt mål så jag har en bit kvar innan jag är där.  Så här blev min träningsdag i dag: Gick i 5 minuter Sprang i 30 minuter och hade då kommit 3,42 km Gick i 5 minuter och hade då kommit 3. 94 km De sista 5 minuterna sprang jag och landade efter 45 minuters träning på löpbandet 4.54 km en ökning med 200 m...

Tjaba! Tiden jag fick när jag sprang Midnattsloppet i Göteborg den 5: september var 45:06 minuter på 5 km. I dag när jag sprang på löpbandet kom jag inte lika långt på fyrtiofemminuterna, bara 4,32 km. Det var första gången med den här "nya" träningen så tänker jag att jag bara kan förbättra mig när det gäller hur långt som jag kommer eller hur fort jag springer 5 km.  Man måste börja någonstanns och om jag tränar regelbundet på det här sättet kommer jag att bli bättre. 2027 går samma lopp av redan i slutet av augusti så då hoppas jag att jag kommer på en tid kring 40 minuter men helst under. Detta är mitt nya mål som jag skall jobba efter. 

Tidtagar chip Tjaba! I går så gick Midnattsloppet i Göteborg av och då var jag en av deltagarna tillsammans med några från mitt jobb. De sträckor som man kunde välja på var 5 kg och 10 km. Jag hade anmält mig till 5 km då jag inte är van att springa och samtidigt vill jag kunna genomföra loppet utan att avbryta.  Fram till jag skulle sätta mig på pendeltåget in till Göteborg så var vädret väldigt nyckfullt. I bland en sol som gömde sig bakom molnen för att plötsligt förvandlas till en regnskur. Ostadigt väder med andra ord.  Min lunch och tidig middag bestod av kyckling, pasta och lite stekta grönsaker så jag ansåg mig ha en stabil matgrund att stå på i alla fall.  Efter att ha sovit en timma så började jag att packa ihop mina saker som jag skulle ha med mig förutom löparskorna. Eftersom det var mitt första lopp så var jag osäker på det mesta men jag ansåg mig ha packat ner två viktiga saker nämligen plåster och vatten. Att överdragsbyckorna i slutändan var onödiga kan ja...

Tjaba! I dag är det minst tjugosju grader ute men jag gick ändå till gymmet. Det var ett tag sedan jag var där eftersom jag har opererat mitt ena ben för åderbrock. Eftersom det är så varm ute tänkte jag att min kropp var rätt så varm redan vilket resulterade i att jag bara hade en tiominuters uppvärmning på löpbandet.  Mitt mål var att springa i tio minuter men det blev 3 minuter och en paus i 30 sekunder följt av ytterligare tre minuter av springande men sen tog det stopp. Tyckte ändå att det kändes lätt att springa men tanke på omständigheterna.  Jag körde även några styrketränings övningar utan att känna av något men när hade gjorde benpressövningen som för övrig var den sista övningen som jag körde kände jag var mitt knä. Ja, det kändes att man hade tränat så det var saken som gjorde att benpressövningen blev den sista för dagen. 

Tjaba! I tisdag så cyklade jag så långt att jag kunde känna cykelsadeln en bra bit in i nästa dag. Alltså jag hade fått träsmak i baken av min sadel. Anledningen till min nästan tre mil långa cykeltur var min pojkväns fel. Vi är nämligen i våran sommarstuga på Skrea strand i Falkenberg och när vi är här brukar vi göra korta cykelturer in till staden men denna dag blev våran förmiddagstur mycket längre än jag på ett sätt visste om men på ett annat sätt inte. Det som skiljer sig i sätten är att jag visste att vi skulle cykla till Thuressons som är en köttbutik men de säljer även våfflor och de var de vi var ute efter. När vi var på väg hem blev det en avstikare till Glommen som i och för sig ligger rätt nära Thuressons men i min hjärna hade jag tänkt raka vägen till stugan och inget annat men så blev det som sagt var inte. Då jag hade sovit dåligt under natten för att jag hade vaknat så många gånger var inte lusten att cykla på topp och att på det då få en längre tur än jag hade räknat m...

Tjaba! Efter att ha haft en tanke på att träna antingrn i onsdags eller i torsdags blev det tillslut av i dag. Anledningen till att jag inte tränade de två andra dagarna var att jag gick tidigare från jobbet för att jag kompade ut lite timmar. Detta gjorde att jag hade ätit min lunch för tätt in på min träning så jag åkte hem till min soffa i stället.  I dag jobbade hela dagan så som jag var schemalagd och på så sätt var maten inget problem däremot hade jag ont i min vänstra axel och smärtan strålade ner till armbåden ungefär. Det blev inte lättare utav att jag behöver bädda en massa sängar i mitt jobb. Jag kan formulerade det så här att jag gjorde det jag skulle göra på jobbet men det var inte lika lätt som det brukar vara. Till sist kom jag till gymmet för att köra ett pass på löpbandet. Jag vet inte om det var min inställningen eller om det är psykologiskt. Då det upplevs som om allt är enklare nu när jag var på ett annat gym även om det tillhör samma kedja.  I dag sprang j...

Tjaba! Som jag skrev i går om att ha en plan eller inte blev till tvivel om att, ska jag eller skall jag inte åka och träna. På vägen hem från jobbet gick det från att åka och träna till att inte göra det i olika omgångar hela vägen fram till Kungsbacka där jag efter att ha varit inne i blommsteraffären hade bestämt mig för att jag skall träna. På löpbandet värmde jag upp i 20 minuter innan jag började att springa där jag insåg att redan efter två minuter att mina var benen tunga. Till sist kom jag fram till mina åtta minuter som jag vill klara av utan att stanna.  Väl i "mål" kändes det skönt att gå av löpbandet och sedan fortsatte jag med lite styreträning. Först ut var benpress som kändes jätte tunga även om jag hade samma vikt som förra gången. Följt av Hip adduction som var så lätt att jag insåg att jag hade för lätt så jag ökade upp från 27,5 kg till 35.kg. Kändes lätt det med så jag får ta mer vikter nästa gång. Efter detta körde jag Chest press och här kan jag bara ha...

Tjaba! Att ha en plan för att träna är det samma sak som att vilja träna? Tänk dig att du är påväg till jobbet vilket i mitt fall innebär en starttid som är antingen är klockan 06.00 eller 07.00. När du är påväg till jobbet har du en plan på att åka och träna för att sedan när man är påväg hem orkar man inte träna för man vill hellre hem till soffan.  Är en plan lika med att vilja träna eller är det olika saker beroende på när på dygnet man har tanken eller planen på att göra någon slags träning efter jobbet. Detta är en fråga som jag bollar med just nu.  Vi får se om min plan för att träna löpning på gymmet i morgon blir till verklighet eller att det bara var en plan och inget annat.

Tjaba! Vad händer egentligen med min löpträningen? Ja det är en fråga som man kan ställa till mig, men jag vet inte om jag egentligen har något svar förutom att jag pysslar med annat som inte är någon träningen om man inte ser ogräsrensning som en träning av finmotoriken möjligtvis .  Jag har också svårt att komma till gymmet då jag har så mycket annat som kräver min uppmärksamhet. Det jag längtar efter just nu är lite lugn och ro från mitt extra arbetet som trädgårds fixare som jag gör vid sidan av mitt ordinarie jobb. Trädgårds fixare är ett finare ord för att jag ligger på knä och rensar ogräs men någon skall göra detta med. I mitt fall är det alltså jag som hjälper kunder med detta. 

Tjaba! Förra gången jag sprang på löpbandet så gick det inte alls. Jag orkade ingeting men jag tror att det berodde på att jag hade ätigt för lite eller i alla fall inget som gav mig enerig nog för att spring.  I dag hade jag ingen vidare lust att träna men jag gjorde det för jag hade en längtan efter att äta godis. Det var inte speciellt roligt att springa men jag kom upp i mina 8 minuter i alla fall och utan att stoppa som jag fick göra flera gånger när jag sist tränade. I dag gjorde jag även lite träning i gymmet då jag tränade lite bepress följt av Hip adduction, Leg extension, Chest press. Den sist nämnda övningen var tung att göra 3x15 reps för här orkade jag bara fem kilo. De andra övningarna körde jag tyngre vikter på.  Efter träning kände jag mig nöjd för jag tyckte helt plötsigt att det var roligt att träna. Jag vet inte om det berodde på att det var så få som tränade kl. 16.30 eftersom det är Skärtorsdag i dag men på det stora hela blev det en bra träningsdag i alla...

Tjaba! Det var ett bra tag sedan som jag tränade Activiospinning och det har hänt en del sedan dess. Instruktören var den samma och cyklarna men själva Activosystemet var nytt för mig. Trots detta fattade jag snabbt hur jag skulle göra. Pulsbandet var annorlunda eftersom det var någon slags puck /dekoder som man skulle fästa på det elasktiska plastbandet.  När jag hade klickat fast det i "bälltet" så skulle man logga in sig i systemet. Förut var det bara att välja vilken nummer man hade på bandet sedan så var det klart om man bortse från att man skulle skriva i sin maxpuls som jag vi det tillfället hade. Min var då 187 men i dag skriv jag 185 för jag tänkte att jag inte hade tränat spinning på nästan ett år så därför skulle min puls vara dålig.  Eftersom jag inte riktigt fattade hur man skulle göra för att "logga in sig" som man skulle ha gjort om man hade ett konto, vilket jag inte bergrep hur man skulle skaffa sig, så jag loggade in mig som gäst och hoppades på de...

Tjaba! Ibland så gör man ett längre träningsuppehåll än man hade tänkt sig där en stor del beror på att jag och en kompis tog en restresa till varmare breddgrader. Med start i förra veckan har jag börjat att springa på löpbandet igen. Jag är just nu uppe i 8 minuter sammanhållen tid för att springa men jag har insett att mitt tempo är inte högt men jag kommer framåt i alla fall. Så om jag fortsätter så här kommer jag inte så långt per minut men jag tycker i alla fall att det är hyfsat roligt fortfarande även om det i dag var tungt och jag också tänkte lägga av redan efter två minuter som jag kämpade mig fram till fyra. Efter fyra minuter tänkte jag att jag inte får ge upp så lätt, så med tunga ben kämpade jag på lite till och kom på så sätt fram till mina åtta minuter i alla fall. Så gick det för att jag inte gav upp när jag egentligen ville det.