Träningsblogg - Tingelings Universum

Tjaba! I dag är det minst tjugosju grader ute men jag gick ändå till gymmet. Det var ett tag sedan jag var där eftersom jag har opererat mitt ena ben för åderbrock. Eftersom det är så varm ute tänkte jag att min kropp var rätt så varm redan vilket resulterade i att jag bara hade en tiominuters uppvärmning på löpbandet.  Mitt mål var att springa i tio minuter men det blev 3 minuter och en paus i 30 sekunder följt av ytterligare tre minuter av springande men sen tog det stopp. Tyckte ändå att det kändes lätt att springa men tanke på omständigheterna.  Jag körde även några styrketränings övningar utan att känna av något men när hade gjorde benpressövningen som för övrig var den sista övningen som jag körde kände jag var mitt knä. Ja, det kändes att man hade tränat så det var saken som gjorde att benpressövningen blev den sista för dagen. 

Tjaba! Som jag skrev i går om att ha en plan eller inte blev till tvivel om att, ska jag eller skall jag inte åka och träna. På vägen hem från jobbet gick det från att åka och träna till att inte göra det i olika omgångar hela vägen fram till Kungsbacka där jag efter att ha varit inne i blommsteraffären hade bestämt mig för att jag skall träna. På löpbandet värmde jag upp i 20 minuter innan jag började att springa där jag insåg att redan efter två minuter att mina var benen tunga. Till sist kom jag fram till mina åtta minuter som jag vill klara av utan att stanna.  Väl i "mål" kändes det skönt att gå av löpbandet och sedan fortsatte jag med lite styreträning. Först ut var benpress som kändes jätte tunga även om jag hade samma vikt som förra gången. Följt av Hip adduction som var så lätt att jag insåg att jag hade för lätt så jag ökade upp från 27,5 kg till 35.kg. Kändes lätt det med så jag får ta mer vikter nästa gång. Efter detta körde jag Chest press och här kan jag bara ha...

Tjaba! Förra gången jag sprang på löpbandet så gick det inte alls. Jag orkade ingeting men jag tror att det berodde på att jag hade ätigt för lite eller i alla fall inget som gav mig enerig nog för att spring.  I dag hade jag ingen vidare lust att träna men jag gjorde det för jag hade en längtan efter att äta godis. Det var inte speciellt roligt att springa men jag kom upp i mina 8 minuter i alla fall och utan att stoppa som jag fick göra flera gånger när jag sist tränade. I dag gjorde jag även lite träning i gymmet då jag tränade lite bepress följt av Hip adduction, Leg extension, Chest press. Den sist nämnda övningen var tung att göra 3x15 reps för här orkade jag bara fem kilo. De andra övningarna körde jag tyngre vikter på.  Efter träning kände jag mig nöjd för jag tyckte helt plötsigt att det var roligt att träna. Jag vet inte om det berodde på att det var så få som tränade kl. 16.30 eftersom det är Skärtorsdag i dag men på det stora hela blev det en bra träningsdag i alla...

Tjaba! Jag har haft en lättare förkylning ett tag så jag har inte tränat på ett tag. I dag kom jag iväg igen och ställde mig på löpbandet för att träna lite löpning igen. Jag hade på känn att jag troligen inte skulle kunna springa/ jobba i mina sju minuter som jag nu klarar av att göra utan paus. Efter ett tag inser jag att det är lätta ben som springer och att det gör att jag satsar på att öka ut längden med en minut till. Så idag trots mitt uppehåll så kom jag upp i åtta minuter. Så heja mig själv.  När jag var färdig på löpbandet körde jag lite maskiner där den första var sittande ryggdrag med smalt grepp. Därefter gjorde jag en övning för ryggen där jag inte vet vad det var för maskin som jag använde mer än att det var en övning för ryggen. Jag får se om jag går till detta gym igen eller att jag hittar samma maskin på det gym som jag vanligt vis går till. Den sista övningen som jag gjorde för denna dag innan jag stretchade min kropp var benpress.  Skulle jag tröttna p...

Tjaba! Nu har jag utökat min träning rill att inte bara bestå av att löpa på ett löpband. Det jag gör nu är att jag har börjat med att göra lite styrkeövningar. Först gjorde jag benpress 15x3 rep. Detta gjorde jag vid två tillfällen efter att jag hade kört min löpträning. Tills idag hade jag bestämt mig för att köra några mer styrkeövningar. Jag gjorde två olika utöver benpressen och det var baksidan av låren samt axeldragning eller vad den övningen heter. Det går långsamt framåt men jag måste försöka att övertala mig själv till att träna ofare än en gång per vecka.

Tjaba! Nu när hösten är här igen så har jag bestämt mig för att inte köra YinYoga utan jag har börjat med att springa på löpbandet igen. Det går framåt. Just nu värmet jag upp i 20 minuter och klarar av att springa i 6 minuter utan paus men återigen så är jag ingen löpare. Jag är mer som en hefaklump men min inställning är bättre eftersom jag mer och mer lurat mot att det är något som jag måste göra ofta. Nästan lika ofta som att gå till jobbet varje dag. Mitt mål är också att få till lite styrketräning för att stärka upp min kropp för jag är ju 52 år numera. 😀

Tjaba! Sista dagen på åretsträningsresa börjar med spinning klockan 07.00. Det var ingen bra tid för mig eftersom jag bara gäspade mig igenom hel passet så jag vet inte om jag tränade eller halvsov. Tror mer på det sist nämnda men jag var i alla fall på plats så det är bra bara det.  Jag piggnade till efter att ha fått i mig lite frukost så när det var dax för styrketräning på WOD Box område var jag så pigg som jag bara kunde bli.  Under detta pass var det lite nya övningar för mig och till min hjälp hade jag en sådan här boll som jag inte kommer ihåg vad det heter. Men oavett var namnet är så gäller det att dricka mycket vatten när man tränar.  Efter detta pass var det 5 kamp och det var roligt bara för jag tillhörde det vinnande laget. Sedan var det en lång väntan till den avsluande gemensamma middagen.  Som en liten kort summering så trodde jag att jag skulle bada mycket mer men jag kände inte för det eftersom jag tyckte att man inte blev tillräckligt varm så att ...

Tjaba! I går tränade jag lite styrketräning igen men eftersom det är kö till att använda en maskin på gymmet så är det inte så roligt att stå och vänta. Fast lite tur hade jag ändå. Löpbanden var det ingen som använde så att jag gick i trettiominuter innan en maskin blev ledig. Så efter två olika övningar för ben gick jag hem för att stå och vänta på att en maskin skulle bli ledig är liksom inte min grej.  Däremot blev det lediga platser i dag på ett spinningpass. Så i stället för att vara tio till femton i kö för att komma med på ett pass fanns det lediga platser när jag tittad i appen. Det var därför jag bokade in mig på ett pass. Så nu har jag kört med både tempo och mer motstånd. Inte i de inledande femtonminuterna men i de sista trettio så kännde jag att det här klara jag av. Jag har varit i från träningen i tre månader i alla fall den mer tunga och konditionskrävande träningen. Men nu är jag mer med på banan igen och det är därför jag tyckte det var tungt att cykla hem från t...

Tjaba! Ibland har man inte suget på att träna men sedan efter en vecka eller två så är man mer sugen eller taggad för att träna. Så i förra vecka blev det två träningspass med instruktör och i denna veckan har det blivit ett gympass. Det var länge sedan som jag bara tränade i gymmet. Det blev några övningar med TRX-bandet samt lite andra övningar i gymmet som är bra för min rygg och axlar.  Jag har inte haft en så bra träningsperiod just nu då jag känner att jag vill göra annat i det fina vädret men jag har gjort vardagsträning i form av lyfta kubb, klyva den till hanterbara bitar som jag sedan har staplat/lanat för att de skall torka. Allt detta jobb för att jag skall få torr ved att elda med i höst.  Nu är det påsk så jag skall vila mig i form inför nästa vecka. 

 Tjaba! I fredags så tränade jag spinning och det var kul i början men inte sedan. I mitten av passets fyrtiofemminuter fick jag en svacka som gjorde att jag blev trött och sedan tyckte jag det inte var roligt längre. Ändå tog det bara kanske fem minuter för att vända på allt och helt plötsligt var allt roligt och lätt igen.  I dag hade jag tagit med mig träningskläder för att åka och styrketräna efter jobbet vilket jag också gjorde. Denna gången körde jag lite övningar som jag själv tyckte att jag skulle göra. Anledningen till detta är att jag har tröttnat på de övningar som jag har fått från den PT som jag anlitade ett tag. Mitt mål är att skapa ett nytt program till mig själv med hjälp av en bok som jag har köpt för födelsedagspengar som jag har fått av mina föräldrar. Boken som jag köpte är den som bilden visar. I denna bok hade jag tänka att plocka ut några övningar som jag sedan kan göra i gymmet men det får jag göra en annan dag. 

 Tjaba! I dag körde jag en kort uppvärmning på fem minuter innan jag satte igång och tränade. Jag började med att träna baksidan av låren för att därefter köra rygg. Lite framsida lår följdes av bröst och axel övningar men även lite tåhävning slängde jag in i mitt påhittade program. Så här efteråt känner jag lite lätt träningsvärk i axelpartiet men jag kommer att behöva träna dessa muskler lite mer men det får bli i nästa vecka för på fredag är det spinning igen. 

Tjaba! Jag har inte varit i gymet på flera månader på grund av det som händer i omvärlden och dess restrektioner.  I folkmunn kallad Covid-19 men egentligen heter viruset SARS-CoV-2 och nu när det börjar ljusna på sjukfronten har jag börjat träna igen. I dag var jag på gymmet och körde lite för att se hur det verkar med att hålla avstånd osv. Det gymmet som jag var på är litet så det kändes lite trångt men som tur är finns det fler ställen att träna på inom samma kedja än det som jag var på.  Jag är lite ringrostig men jag körde några övningar för att se vad som var okej eller inte. Armarna är svaga liksom magmusklerna men benen går man mycket med i mitt jobb så de var inga problem. Visserligen så körde jag mer arm- än benövningar men nu vet jag lite mer vad jag behöver träna på.

Tjaba! I dag har jag tränat igen och det var lite fler på gymmet än i tisdags men det är fortfarande lite folk.  Desto mer var det som skulle köpa alkohol på systemet. Det är nämligen så att flera av förnstrena på gymet har utsikt över systembolagets butik och eftersom det är många som inte kan åka till bla Tyskland för att köpa de det vill ha var det extra många som ville in i butiken. Vilket gjorde att de blev kö på utsidan och en av de butiksanställda fick släppa in personerna i kön efter att någon eller några hade lämnat butiken. Det är en syn jag aldig sett innan. Det är tur att det är bra väder ut nu så att man kan tänka sig att stå i kö utan att bli irriterad över att det tex regnar ute.  Min styrketräning gick bra idag och jag fick använda mitt egna TRS-Band eftersom det som förra gången fanns på gymet var borta idag. Nu tänker jag ta lite påskledigt från Cononavisuset och träning i största allmänhet så GLAD PÅSK på er. 

Tjaba! I bland har man så goda intenstioner men av de blev det i mitt fall pannkaka. Först blir man förkyld sedan försvinner både orken och lusten till att träna men i dag var jag på plats igen. Att träna spinning är det roligaste som jag vet men jag har börjat att tycka styrketräningen är lite rolig bara för att jag känner mig säker på vissa makiner. När man är trygg i något blir det inte pinsamt längre. I dag hade instruktären på spinningpasset bytt ut passet mot ett nytt så hon var inte riktigt hundra hur hon hade tänkt men det blev bra ändå fast hon erkände efteråt att hon skulle ändra på n ågra små saker tills nästa gång. Jag måste bara komma ihåg att boka en plats. Jag har gjort detta nu. Redan nu med nästan exakt 7 dagar kvar är det bara sjutton platser kvar av trettio så det är några som har varit lika tidiga som jag när det gäller att boka tills nästa torsdag. Till hösten har jag planer på att åka till La Palma för en kombinerad semester och täningsresa. Pricis som ...

Tjaba! Näst sista dagen på hotellet och att få sola och bad vid poolen var inte att tänka på då det var lite kallt för mig och många andra. Tidigare på förmiddagen vid 10.20 gick jag från mitt hotellrum och bort till gymmet för lite träning. Gymmet hade inte samma utbud på maskiner som mitt hemma gym så det var därför det fick bli lite freestyle då jag fick köra de som fanns och passade mig. De hade i alla fall TRX-band även om jag inte hittade det först eftersom de var röda. Det kändes jätteskönt att få köra i gymmet. Senare gick jag en promenad för att fotografera lite på den dramatiska kust linjen som finns alldeles vid hotellet. Vind och vågor som omformaterar de porösa lavastenarna som finns gör att det går att få till dramatiska bilder även om de inte blir så bra skärpa på dem.

Tjaba! Ibland vet man inte hur man kan beskriva sin nyss genomförda träning på något annat sätt än jobbigt men så var Indoor Walkingen för mig i fredag men idag var det mitt egna program som jag har fått av en av mina PT. I dag är det studentdag för många i Kungsbacka så jag hade räknat med lite mindre folk på gymmet. Redan när jag kom in på parkeringsplatsen reagerade jag på hur få bilar det var. Visserligen så var jag tidigt på gymmet borta på Borgås vid ICA MAXI men ändå. När jag kom i i gymmet var vi kanske tio stycken som tränade. Folktomt och tyst brukar det inte vara för i vanliga fall är det så högljutt av flera personer som "tappar" sina vikter eller bara allmänt pratigt i lokalen. Det var därför jag kunde träna i lugn och ro utan att bli störd.  Att kunna få gå till vilken maskin jag vill och att välja vilken ordning jag vill ta maskinerna är inte heller något som man brukar kunna göra utan man får ta det som är ledigt.

Tjaba! Ny träningsdag och utan TRX-bandet. Det var tur att man inte tog med sig bandet till gymmet idag eftersom det var en hel del som använde cabel crossen maskinen kontinuerligt så det hade kanske funnit plats för mig om jag hade velat detta men nu gjorde jag inte det för på det våningsplanet som jag höll till på idag. Var det knappt några som tränade så det var skönt. Kändes lite segt i kroppen eller kanske det var i huvudet men jag har varit där i stället för att sitta hemma och inte göra någon träning överhuvudtaget så på fredag är det spinning som gäller.

Tjaba! Ibland så tycker man att vissa saker inte är en form av träning fast det egentligen är det, sk vardagsträning och i dag har jag verkligen sysslat med detta i form av vedklyvning. Att lyfta upp kubben från marken kan man kalla marklyft och att klyva kubben i mindre bitar kan man kalla hantelpress. Sedan skall man göra dessa moment flera gånger och under flera timmar vissa enstaka dagar fram igenom. Så det blir en hel del träning för mig även om jag inte är på gymmet. Dagens vedklyvar pass avslutades med en timmas promenad i det fina vädret så man kan säga att idag har jag tränat och på köpet har jag fått mycket frisk luft.

Tjaba! Idag har jag tränat igen. När jag gick från jobbet och bort till bilen kände jag en speciell lukt i min näsa och det var lukten av våren. Jag kan inte beskriva den men för mig är det en speciell doft som gör att jag känner i hela min kropp att våren är nu på väg men innan våren kommer på riktigt kommer det att komma ett snöoväder till eller i alla fall snö en gång till. Detta gör att man inte kan ta av dubbdäcken på sin bil ännu men inom någon månad hoppas jag att det går. Skall man vara realist så är det snarare två en en månad innan man kan göra det men hoppas kan man alltid. Träningen gick bra även om jag känner att jag har tränat axlarna. På jobbet har vi inte lika mycket småsten på heltäckningsmattorna nu så det blir lite lättare att dammsuga på morgonen. Att dammsuga är ett helt träningspass i sig själv så att träna axlar kan kännas överflödigt men det är annan övning att dammsuga än att mer precist träna en viss del av sin egna axel. Plankan känns inte så jobbig läg...