Inlägg

Visar inlägg från 2017

3 2 1 den magiska koden för ben

Tjaba!

Ny omgång med min PT och en ny genomkörare av mitt program tillsammans med honom. Allt såg bra ut i början och inget att anmärka på ansåg han. Idag höjde vi motståndet på bakåt flyes med 2,5 kg så om jag nu har räknat rätt har jag nästan 27 kg när jag kör denna övningen. Min PT sa nästan med en gång att han tycker att det ser mycket bättre ut än när vi började att träna ihop. Så någon skillnad har det tydligen blivit genom att träna med en PT.

Några små tekniktips som jag fick idag då jag inte riktigt tycker att jag har fått in en bra sittställning när jag gör benspark och legcurl. Så den magiska formlen lyder numera 3 2 1 där 3 är stolens positionering. 2 är inställningen på vinkeln för att knädynan skall hamna rätt i förhållande till knänas position. 1 här skall man ställa in vredet på för att fötternas kudde skall hamna rätt. 3 2 1 var lätt när man kan det och en sak som man inte riktigt har fått in i skallen då min PT hela tiden har hjälp mig. Sedan har man nog fuskat lite …

Gymmaskiner och olika val

Tjaba!

Två gånger denna veckan har jag tränat efter mitt program. Hurra för mig själv som har varit så duktig. Idag provade jag att köra mitt egna gymprogram på Södercity för att se om det var lugnare där än i Borgås. Det var stor skillnad på antal personer som var där samt ljudnivån så jag kommer att fortsätta att vara där oftare.

En sak som var lite konstig men det är egentligen inget problem utan mera ett konstaterande. Är att det är inte exakt samma maskiner där som på Borgås så det blev lite svårare att veta vilken maskin jag skulle använda. Jag får helt enkelt boka en tid med PT på Södercity så att jag har koll på maskinerna där borta.

Jag är helt enkelt ovan vid alla olika gymmaskiner som finns på ett gym. Det är lättare med gruppträning för då har man inte så många val.

Träning och lite solsemester

Bild
Tjaba!

Idag var jag på gymmet igen för att träna. Denna dagen tog jag tag i den mindre pilatesbollen direkt för att jag inte skulle vara utan den när jag behövde den som bäst. Detta gjorde att jag kunde göra alla mina övningar utan problem.

Jag hade tidigare under dagen pratat i telefon med min PT för att han behövde ändra den tid som jag hade bokat med honom. Så det var lite oväntat att vi stötte på varandra i gymmet bara så där helt apropå. Själv var han där för att få lite egen träning men det var ändå oväntat att vi skulle mötas där men trevligt ändå.

Nu har jag också betalat min träningsresa, så i januari bär det iväg till Fuerteventura. Längtar redan dit.

Numrerad träningsmatta

Bild
Tjaba!
Nu har jag tagit ett kort på den matta som jag försökte beskriva i ett tidigare inlägg. På denna matta gör jag utfallsstegen från en ända till den andra och så samma sak en gång till. Mattan börjar på nummer ett och slutat på nummer nitton så det blir en bit att gå. 
I går tränade jag igen och eftersom jag inte var där förrän ca 17.30 så var det inte så många andra där heller men det hjälpte mig inte än då, eftersom när jag skulle använda den minsta pilatesbollen till två av mina övningar var den upptagen. Även om jag gjorde andra övningar emellan så var den upptagen så det slutade med att jag inte kunde göra dessa övningar idag. Så på det hela var det en bra träningsdag ändå. 

Mycket träning idag.

Tjaba!

I natt har jag sovit dåligt dels på grund av att mitt pekfinger värker och jag vet inte vad det beror på men även det faktum att jag måste ha varit väldigt trött när jag gick och la mig i går eftersom jag glömde att ta ut mina linser. Så på morgonen rann mina tårar samt fingret värkte så det var inte den bästa morgonen i mitt liv.

Indoor Walking stod på träningsschemat idag och passet började 11,30. Passet var tungt men jag låg rätt i puls men inte i RMP men det gjorde inte så mycket för efter detta pass körde jag igenom mitt egna träningspass som jag har fått från min PT. Så idag kan jag säga att jag har tränat mycket. Nästan två timmar blev det.

Det som jag inte riktigt får till på ett bra sätt är rodden i TRX banden och utfallen men även bensparken blir inte så bra. Fast övning ger ju färdighet så det är nog bara att träna lite mer på övningarna tills de sitter som de ska.

Övningen som min PT kallar för superman glömde jag av att den skulle göras på en Pilatesboll men det är…

Mera bålträning

Tjaba!

Idag var det träning med min PT igen. Vi körde igenom mitt program för att se om jag gör mina övningar rätt. Han sa att mina TRX övningar var mycket stabilare nu och inte så fladdriga men som man säger "övning ger färdighet". Detta stämmer ju in i detta fall då jag själv upplever att jag har fått en stabilitet i övningarna som heter knädrag och utåtsteg. Rodden i TRX bandet kunde förbättras men är på det stora hela bra. Rygglyften skulle jag nu försöka att gå lite djupare ner på vägen ner men det är helt okej när jag är på väg upp i samma övning. Bakåt flyes var i en helt annan maskin än den som jag har använt när jag har varit borta på gymet i Borgås. I City är maskinen lite annorlunda så det kändes tyngre också inte bara viktmässigt men även mentalt.

Bröstpress på boll gick åt skogen så vi fick förenkla den till att göra övningen utan boll tills jag kan den och därefter göra den på bollen igen. Vi gjorde till och med övningen två gånger bara för att det gick så dåli…

Inga problem idag

Tjaba!

Igår var det spinning på schemat och idag egen träning. Spinningen gick bra även om jag i slutet av passet hade en lätt järnsmak i munnen. Min egna träning förde med sig en bonus i form av att min PT var på plats och kunde förklara hur maskinen skulle ställas in då jag skall köra omvända flyes.

Förra gången fattade jag ingenting så jag hoppade över den övningen  men idag kunde jag köra den utan problem och med alla inställningar rätt gjorda. Övriga övningar tyckte jag gick rätt bra men jag behöver nog öva lite till på vissa för att få maximal effekt. Trots detta känner jag en lätt träningsvärk i kroppen.

Egen träning

Tjaba!

Idag var det första gången för mig att göra mitt nya program själv. Den första övningen knädag i TRX band var jobbigt så det blev inte lika många gånger som min tränare hade önskat. Övning nummer två i TRX bandet var utåt steg och det var inte så jobbigt denna gången så därför orkade jag göra 10/ 3 rep. Rygglyften gick också bra men nästa övning gick gå skogen. Jag vet inte om det berodde på att jag inte hade lyssnat ordentligt på hur maskinen fungerade eller om den var låst på något sätt. När jag trodde att jag hade fått det att fungera kändes det inte alls så som när jag tränar med min PT så något måste jag ha gjort fel. Det var därför som jag struntade i den övningen till slut.

Bröstpress på boll skulle jag ha två 6 kg hantlar men jag hittade inte så det fick bli två 5:or i stället men det blev lite för lätt tyckte jag. Nästa gång kan det bara bli bättre. Armhävningarna med lutning orkade jag bara 6/3 idag mot rekommenderade 10/3.

Benspark med tjugo kilos vikt var inte så jo…

Träning efter en Hysterektomioperation

Bild
Tjaba!

Nu har jag kört igenom mitt program som min PT har gjort för mig. Tanken var att jag skulle ha kört en gång själv innan jag träffade honom igen men så blev det inte eftersom jag hade ont i ryggen igår.

Så i dag bad jag honom att vi skulle köra igenom programmet tillsammans nu när jag hade det på papper för att jag lättare skulle komma ihåg hur övningarna skulle göras när jag senare skall göra dem själv. Efter att ha kör en timma hoppas jag att jag slipper att ha så mycket träningsvärk som jag hade förra gången.

Mina övningar är:

Knädrag med TRX-band
Utåt steg med TRX-band
Rygglyft
Rodd med TRX-band
Bakåt flyes
Bröst press på boll
Armhävning med lutning
Benspark
Bencurls
Utfallssteg med pinne ovanför huvudet för balansens skull
Reverse chrunch

Så nu gäller det att ligga i och träna som tusan eller återgå till att vara soffliggare ;)


Nya övningar för mej

Bild
Tjaba!

Nu har jag tränat igen med min PT. Idag har jag kört mycket benövningar så som utfall, benspark, benpress men också lite bröst och rygg, en total genomkörare av min kropp alltså. Vissa övningar var lite lättare men andra var tunga och jobbiga.

Vad är TRX för något läs här klick

TRX bandet använde vi då jag gjorde övningar så som rodd och någon mer övning för magen och stabiliteten där. Snart kommer jag att veta exakt vad övningarna heter och då skall jag berätta detta men just nu får det bli så här.

Att göra utfall med en trästav som man håller ovanför huvudet var lättare än med en hantlar i varje hand. När jag använde hantlar hade jag framåtrotation i överkroppen så därför fick vi använda trästaven i stället för att övningen skulle bli rätt utförd. Det gäller att sträcka på sig i bland.

Redan när jag tränat färdigt för idag kunde jag känna hur det stramade och drog i mina benmuskler men det är nog ingenting mot vad som skall komma i morgon bitti när musklerna har fått "so…

Nu tränar jag igen

Tjaba!

Nya PT och jag tränade idag även om jag tyckte att han snackade mest om hur han hade tänkt programmet som han har skapat till mig. Jag kan tycka att han skulle snacka mindre så att jag kan få träna mer men å andra sidan gjorde det inget idag eftersom jag har vridit eller sträckt min väster axels muskel lite för mycket. Så i går hade jag ont i axeln under min sista del av min arbetsdag men i dag var det bättre även om jag inte ville belasta axeln allt för mycket.

Soffan suger

Tjaba!

Idag tränade jag indoor walking i fyrtiofem minuter och det var lite svettigt men att komma till träningen var svårare. Känslan av att kunna ligga hemma i soffan utan att behöva åka iväg och träna var stark men det berodde nog mest på att jag är ledig från jobbet. Så det är därför som jag gillade soffan så mycket men inte så mycket att jag inte åkte iväg och tränade.

I dag hade jag också pulsbandet för att se hur min puls betedde sig men den var helt okej. Svårare var det med balansen så att släppa stavarna för en jogg var inte att tänka på men allt gick bra ändå och jag genomförde passet i alla fall.

Ny PT

Bild
Tjaba!

I dag har jag tränat med min nya PT eller egentligen så har jag inte tränat utan det var mera en genomgång av övningar som kunde vara bra för mig. Sedan får jag se hurdant program han väljer att sätta ihop till mig  och om jag gillar det eller inte.

Jag tyckte egentligen inte att vi tränade men ändå känner jag det i skulderpartiet som om jag har tränat eller i alla fall gjort några övningar eller rörelser som jag inte brukar göra. Så att jag har lite lättare träningsvärk gör ju inte så mycket eftersom det går snart över i alla fall.

Bilden har inget med texten att göra utan det är bara en bild som jag har tagit över Skreastrand.

Gruppträning igen

Tjaba!

Idag har jag haft ett möte med han som skall bli min nya PT tränare. Första träningstillfället kommer redan att bli nu på tisdag. Det är då vi skall gå igenom hur mycket kraft jag har kvar i min lilla mage efter operationen.

Efter detta fick jag vänta en timme på att min indoor walking pass skulle börja. Hade inget pulsband men det känns att jag har träna så här efteråt. Träningsvärk eller molande värk i övre delen av ryggen och allmänt seg i benen är jag men det är nog så här som det skall vara efter att man har varit borta från den här typen av gruppträning i nästan sex månader. Allt för att magen skall läka ihop ordentligt men också för att det har varit så mycket på jobbet att jag inte har orkat gå i väg. Utan jag tyckte att det som jag har gjort på jobbet fick räcka för den här dagen. Att ha ett fysiskt tungt arbete har sina fördelar men också sina nackdelar.

Det sägs att det är bara att ta nya tag så det är väl det som jag har gjort nu idag.

Träning efter Hysterektomi

Tjaba!

Nu är det ett tag sedan jag har tränat men det beror på att jag har gjort en magoperation, hysterektomi. Därefter har det varit semester och väldigt mycket jobb efter det. Jag har tränat en gång innan och då har jag kört mitt program som jag har fått av min fd PT. Min "gammal" PT har slutat så nu letar jag efter en nummer tre som kan hjälpa mig. Den som kommer bli min nya PT skall få göra ett program som hjälper mig att träna upp min magmuskler som inte är så starka längre efter operationen.

Idag körde jag ett pass med spinning och det gick väldigt bra men jag körde utan pulsklockan. Jag tyckte att jag kämpade på bra utan att det var för betungande och för lätt motstånd. Efter passet så sved det inte i operationssåret som det kan göra ibland eller att det kändes konstigt på något annat vis.

Jag har även varit på massage två gånger utan att det har känt som om jag vill gå därifrån då det tidigare har varit svårt att ligga på magen eftersom det trycker där jag inte vill…

Träsmak i baken

Bild
Tjaba!

I måndags så tränade jag spinning och det gick bra men det som var sämre var att de hade bytt sadlarna på de cyklarna som är på den raden som jag gillar att välja en cykel på. Jag är ju en vane människa så därför väljer man helst samma cykel om den inte redan är upptagen. Skulle man hamna på "fel" rad eller bara få "fel" cykel även om raden är rätt så blir i alla fall jag lite förvirrad.

Så när passet var slut och när dagen led mot sitt slut kände jag att det obehaget efter den nya sadeln hade förvärras. Nu var det inte bara träsmak i baken som jag kände ut av utan det gjorde även ont på lite mer ställen speciellt mellan benen. Så det är bara att konstatera att de nya sadlarna är inget för mig.

Det var då en lättnad att jag i fredags körde Indoor Walking i stället. Här står man upp och därför är det ingen risk för träsmak i baken i alla fall.
Att jag har ju tränat två gången i denna vecka är något positivt i alla fall. I fall man inte vill ligga i vatten o…

Stukat foten

Tjaba!

När man har fått till två träningstillfällen på en vecka kan man vara nöjd tycker jag. I alla fall var jag det i några sekunder tills jag stukade foten när jag var ute på en promenad. Sedan var den dagen och resten av veckan förstörd. Inte blev det så mycket bättre att jag kort därefter blev både förkyld och fick feber. Tja så kan det gå när man tycker att allt går ens väg.

Promenader

Tjaba!

Idag har jag gått två promenader då den ena var ca en timma lång och den andra ca tjugo minuter. Den sist nämnda var till mataffären men dit är det inte så långt men det räcke eftersom jag redan hade gått innan. Alternativet hade varit att tagit bilen men det gjorde jag inte så jag fick motion och var miljövänlig på samma gång.

Det blev inte så bra

Tjaba!

I bland blir det inte som man hade tänkt sig. Jag trodde att träningen idag skulle gå bra men det gick den inte. Anledningen till detta är att jag fick en känsla av att det var svårt att andas då det kändes som om jag andades in kall luft i mina lungor även om passet var inomhus. Så därför blev de sista tio minuterna av passet inte så bra men nu är det över så får vi se hur jag känner mig i morgon. Först då beslutar jag om jag skall träna lite då med.

Egen träning

Tjaba!

Idag fick det bli lite träning i gymmet igen. Trots att det var många som också tränade när jag var där kändes det inte så trångt eller så var det att jag var på plats först och sedan fick de andra rätta sig efter mig. Ta plats var svårt när man var ny på det här med gymträningen men nu är det lättare att ta plats.

Det var två övningar som jag inte kunde göra på grund av att andra använde de maskiner som jag hade tänkt använda men det fick gå ändå. Bättre tur nästa gång hoppas jag.

Träning igen efter jul

Tjaba!

Då var det dax för att träna igen efter alla julledigheter osv. Lyckas till sist få tag i min PT då våra mejl inte ha gått fram till varandra. Det jag får reda på då är att hon skall sluta så nu skall jag leta upp en ny PT igen. Jag som just hade fått ett bra förtroende för henne igen eftersom hon hade slarvar bort min bokning samt dubbelbokat eller inte fått mitt mejl. Så det är kanske bra att låta någon annan få chansen istället. Så nu är det bara att hoppas på att det går bättre denna gången.

Då träningen med PT verkar vara besvärligt så går det bättre med att boka klassen om man är ute i minst en vecka i förväg. Det är nu alla träningskort skall börja användas som de fick i julas samt att nyårslöften skall infrias. Kvar i mars är vi trogna satar och borta är de andra nybörjarna med påföljd att det finns lediga platser på passen igen. Hurra