Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2017

Egen träning

Tjaba!

Idag var det första gången för mig att göra mitt nya program själv. Den första övningen knädag i TRX band var jobbigt så det blev inte lika många gånger som min tränare hade önskat. Övning nummer två i TRX bandet var utåt steg och det var inte så jobbigt denna gången så därför orkade jag göra 10/ 3 rep. Rygglyften gick också bra men nästa övning gick gå skogen. Jag vet inte om det berodde på att jag inte hade lyssnat ordentligt på hur maskinen fungerade eller om den var låst på något sätt. När jag trodde att jag hade fått det att fungera kändes det inte alls så som när jag tränar med min PT så något måste jag ha gjort fel. Det var därför som jag struntade i den övningen till slut.

Bröstpress på boll skulle jag ha två 6 kg hantlar men jag hittade inte så det fick bli två 5:or i stället men det blev lite för lätt tyckte jag. Nästa gång kan det bara bli bättre. Armhävningarna med lutning orkade jag bara 6/3 idag mot rekommenderade 10/3.

Benspark med tjugo kilos vikt var inte så jo…

Träning efter en Hysterektomioperation

Bild
Tjaba!

Nu har jag kört igenom mitt program som min PT har gjort för mig. Tanken var att jag skulle ha kört en gång själv innan jag träffade honom igen men så blev det inte eftersom jag hade ont i ryggen igår.

Så i dag bad jag honom att vi skulle köra igenom programmet tillsammans nu när jag hade det på papper för att jag lättare skulle komma ihåg hur övningarna skulle göras när jag senare skall göra dem själv. Efter att ha kör en timma hoppas jag att jag slipper att ha så mycket träningsvärk som jag hade förra gången.

Mina övningar är:

Knädrag med TRX-band
Utåt steg med TRX-band
Rygglyft
Rodd med TRX-band
Bakåt flyes
Bröst press på boll
Armhävning med lutning
Benspark
Bencurls
Utfallssteg med pinne ovanför huvudet för balansens skull
Reverse chrunch

Så nu gäller det att ligga i och träna som tusan eller återgå till att vara soffliggare ;)


Nya övningar för mej

Bild
Tjaba!

Nu har jag tränat igen med min PT. Idag har jag kört mycket benövningar så som utfall, benspark, benpress men också lite bröst och rygg, en total genomkörare av min kropp alltså. Vissa övningar var lite lättare men andra var tunga och jobbiga.

Vad är TRX för något läs här klick

TRX bandet använde vi då jag gjorde övningar så som rodd och någon mer övning för magen och stabiliteten där. Snart kommer jag att veta exakt vad övningarna heter och då skall jag berätta detta men just nu får det bli så här.

Att göra utfall med en trästav som man håller ovanför huvudet var lättare än med en hantlar i varje hand. När jag använde hantlar hade jag framåtrotation i överkroppen så därför fick vi använda trästaven i stället för att övningen skulle bli rätt utförd. Det gäller att sträcka på sig i bland.

Redan när jag tränat färdigt för idag kunde jag känna hur det stramade och drog i mina benmuskler men det är nog ingenting mot vad som skall komma i morgon bitti när musklerna har fått "so…

Nu tränar jag igen

Tjaba!

Nya PT och jag tränade idag även om jag tyckte att han snackade mest om hur han hade tänkt programmet som han har skapat till mig. Jag kan tycka att han skulle snacka mindre så att jag kan få träna mer men å andra sidan gjorde det inget idag eftersom jag har vridit eller sträckt min väster axels muskel lite för mycket. Så i går hade jag ont i axeln under min sista del av min arbetsdag men i dag var det bättre även om jag inte ville belasta axeln allt för mycket.